Pierwszy w Polsce przypadek zakażenia wirusem SARS-CoV-2 wykryto ponad rok temu. Ogłoszenie stanu epidemii zmieniło naszą codzienność nie do poznania. Odcięcie od bliskich, ograniczenie swobody poruszania się, doniesienia o kolejnych zachorowaniach i zgonach stały się przyczynami frustracji i lęku o przyszłość. Jak w związku z tym radzić sobie ze złymi emocjami? Jak opanować paraliżujący strach przed zakażeniem koronawirusem?
Koronawirus – nowa sytuacja, nowe lęki
Choć epidemie to stały punkt w historii ludzkości, do tej pory dla większości z nas były abstrakcją: historią z podręcznika lub scenariuszem filmu katastroficznego. Z pewnością wykrycie pierwszego zachorowania na COVID-19, a niedługo potem ogłoszenie pandemii i wprowadzanie coraz bardziej restrykcyjnych obostrzeń mających zahamować transmisję wirusa, postawiło nas w zupełnie nowej, nieznanej sytuacji. Nic dziwnego, że szybko pojawił się strach przed zakażeniem. Napięcie potęgowały bombardujące zewsząd informacje o kolejnych wykrytych przypadkach lub trudnej sytuacji ochrony zdrowia. W związku z tym bardzo szybko nie do zniesienia stała się konieczność izolacji. Dlatego strachowi o życie i zdrowie zaczęła towarzyszyć tęsknota za bliskimi. W związku z tym coraz więcej osób zaczęło skarżyć się na obniżenie nastroju, bezsenność i niepokój, a nawet paraliżujący strach przed opuszczeniem domu. Wyjście na spacer czy aktywność na świeżym powietrzu – zamiast przynieść ulgę, powodowały natrętne myśli: a co, jeśli się zarażę?
Poczucie bezpieczeństwa w czasach pandemii – jak pokonać strach przed zakażeniem COVID-19?
Długotrwały stres to poważne zagrożenie dla zdrowia. Nie tylko obniża komfort życia, ale sprzyja obniżonej odporności i rozwojowi wielu chorób. Dlatego tak ważne jest, by nie dać się paraliżującemu lękowi i nauczyć się dobrze funkcjonować w nowej, zmienionej przez epidemię rzeczywistości. Reasumując, jak opanować strach przed koronawirusem?
- Nie pozwól bombardować się negatywnymi informacjami. Przede wszystkim Śledź wiarygodne źródła informacji, wystrzegaj się fake newsów, ogranicz oglądanie telewizji czy czytanie serwisów informacyjnych do niezbędnego minimum.
- Zaufaj naukowcom: maseczki zakrywające nos i usta, zachowywanie dystansu fizycznego i regularne mycie rąk to najlepszy sposób na uniknięcie zakażenia.
- Dbaj o zdrowy tryb życia: zdrowa dieta i codzienna aktywność na świeżym powietrzu skutecznie wzmacniają odporność. Maseczki i przebywanie na zewnątrz ograniczają ryzyko zarażenia do minimum!
- Stosuj dobrej jakości maseczkę ochronną. Dbaj o higienę rąk, zakładając i zdejmując maseczkę. Przebywając w grupie ludzi, dbajcie o siebie na wzajem, pilnując, by maseczki dobrze zakrywały nos i usta.
- Nie unikaj ludzi! Izolacja powoduje nasilenie lęku i może prowadzić do depresji. Utrzymuj kontakty telefoniczne, wymieniaj się mailami, korzystaj z komunikatorów internetowych. Ogranicz liczbę bezpośrednich kontaktów, ale nie rezygnuj z nich całkowicie.
- Jeśli czujesz, że obawa przed zakażeniem cię paraliżuje lub zauważasz u siebie trwałe obniżenie nastroju – nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa. W dobie epidemii wielu specjalistów pracuje online – możesz skontaktować się z psychologiem telefonicznie lub przez komunikator internetowy.
